Die Vorteile von regelmäßiger Beinarbeit am Arbeitsplatz: Verringere Fettleibigkeit und andere Krankheiten
Eine Studie zeigt: Mindestens 2 Stunden Ihres Bürotags sollten Sie auf den Beinen sein.
Dass die Kombination aus Bildschirmarbeit und Fehlhaltungen beim Sitzen zu Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems führen kann, ist bekannt. Eine Studie unter der Führung der Amerikanischen Krebsgesellschaft in Zusammenarbeit mit dem Cooper Institut liefert neue Einsichten in der Debatte um das Gesundheitsrisiko von dauerhaftem Sitzen.
Regelmäßiges Stehen verringert das Risiko der Fettleibigkeit …
Die Wissenschaftler kommen zu der Erkenntnis, dass es eine Verbindung zwischen Dauersitzen und einem erhöhten Körperfettanteil gibt. Dies gelte gleichermaßen für Frauen und Männer.
Für die in den Mayo Clinic Proceedings veröffentlichte Studie wurden über 7.000 Patienten zwischen 20 und 79 Jahren zu ihrem täglichen Bewegungsverhalten befragt. Bereits ein Viertel des Tages im Stehen zu verbringen könne das Risiko von Fettleibigkeit verringern. So zeigt die Studie auf, dass bei Männern das Erkrankungsrisiko um 32 %, bei Frauen um 35 % gesenkt wird.
… und anderer Krankheiten
Bereits frühere Studien haben eine Verbindung zwischen Dauersitzen und Gesundheitsrisiken wie Wirbelsäulenerkrankungen, Herz-Kreislauf-Leiden oder Diabetes nachgewiesen.
Empfehlung: 2 Stunden täglich auf den Beinen sein
Ein internationales Expertengremium empfiehlt aus diesem Grund regelmäßige Wechsel vom Sitzen ins Stehen am Arbeitsplatz. Zusammengenommen sollten mindestens 2 Stunden der Arbeitszeit in stehender Position verbracht werden.
Spezielle Steh-Sitz-Möbel
Das Angebot an speziellen Büromöbeln für Steh-Sitz-Lösungen ist inzwischen riesig: Es gibt
- höhenverstellbare Tische,
- Tischaufsätze, mit denen Sie Ihren Schreibtisch nachrüsten
können,
- separate Stehpulte, die Ihnen auch als mobiler Steh-Meetingtisch
dienen.
3 schnelle Muntermacher für Vielsitzer
Sie sitzen trotzdem noch zu viel und ein Möbelzukauf ist derzeit nicht realistisch? Die folgenden Übungen können Sie als Vielsitzer direkt am Schreibtisch ausführen. Schon nach wenigen Sekunden verbessert sich die Durchblutung, Entspannung setzt ein – Sie fühlen sich fitter.
- Strecken Sie im Sitzen die Beine. Spreizen Sie die Zehen, und rollen Sie sie dann ein. Machen Sie die Übung 10-mal hintereinander – schön langsam!
- Stellen Sie im Sitzen die Beine im rechten Winkel auf. Heben Sie das rechte Bein, und strecken Sie es nach vorn. Führen Sie mit dem Fuß Kreise aus – 5-mal linksherum, 5-mal rechtsherum. Danach wiederholen Sie die Übung mit dem linken Fuß.
- Stellen Sie sich hinter Ihren Stuhl, die Füße etwa 20 cm auseinander, und halten Sie sich an der Lehne fest. Stellen Sie sich nun auf die Fußspitzen, und rollen Sie die Füße ab, bis Sie auf den Fersen stehen, dann wieder zurück auf die Zehenspitzen. Machen Sie die Übung 10-mal hintereinander – wiederum schön langsam!
Und es gibt eine Möglichkeit, wie Sie sich ab sofort und ohne Möbelzukauf mehr auf die Beine stellen: Gewöhnen Sie es sich an, ausnahmslos im Stehen – besser noch beim langsamen Herumschlendern – zu telefonieren.
Das wirkt sich nicht zuletzt auch auf Ihre Stimme aus: Sie wirken im Stehen viel munterer, offener und dynamischer.
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Nachdenken und Umsetzen Ihrer Maßnahmen.
