Machen Sie eine Momentaufnahme
Sind Sie einfach nur gelegentlich gestresst –oder Burn-out-gefährdet?
Wir Menschen sind anpassungsfähig und flexibel – und ziemlich leidensfähig. Die Kombination dieser Eigenschaften führt dazu, dass wir gelegentliche heftige Stresszustände recht gut aushalten. Und auch dazu, dass wir länger andauernden Stress irgendwann als „normal“ etikettieren und in unseren Alltag integrieren: Wir gewöhnen uns einfach daran. Stress kann eine gefährliche Eigendynamik entwickeln
Das ist hilfreich, aber auch gefährlich.
Denn Stress ist nicht einfach nur ein Zustand, in den wir geraten. Dauerstress entwickelt eine Eigendynamik und kann zu einer regelrechten Stressspirale führen:
- Dadurch, dass wir uns gestresst fühlen, gewinnen wir den Eindruck, wir hätten unser Leben nicht mehr unter Kontrolle. Das bereitet uns zusätzlichen Stress.
- Nach einer Weile können selbst die kleinsten Dinge uns vollkommen aus der Fassung bringen, und wir reagieren mit Panik, Angst, Aggression oder auch Lähmung.
- Da wir merken, dass uns die Situation immer mehr entgleitet, wird der Stress größer. Wir haben das Gefühl, unser Leben nur noch durch verstärkten Einsatz und mehr Leistung bewältigen zu können, und finden so gar keine Erholung mehr.
Machen Sie den 60-Sekunden-Test, um festzustellen, wie stark Ihre Stressbelastung im Alltag ist!
Auswertung – so lesen Sie Ihr Ergebnis
- Einzelne zutreffende Aussagen sind noch nicht besorgniserregend. Werten Sie diese jedoch als Hinweise darauf, dass es Stress in Ihrem Leben gibt, für den Sie einen Ausgleich schaffen sollten.
- Mehr als sechs angekreuzte Aussagen sind ein deutliches Warnsignal, dass Sie den Stress in Ihrem Leben systematisch reduzieren sollten und für mehr Ausgleich und Erholung sorgen müssen.
- Treffen mehr als zwölf der Aussagen und Symptome auf Sie zu, ist die Gefahr, ein Burn-out zu erleiden, bei Ihnen bereits sehr groß. Wenn Sie Ihren Stress nicht substanziell reduzieren können, sollten Sie eventuell professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.
| 60-SEKUNDEN-TEST: WELCHE DIESER TYPISCHEN STRESS-SYMPTOME KENNEN SIE? | |
| Kreuzen sie – möglichst ohne lange nachzudenken – alle aussagen an, die auf sie zutreffen: | |
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Trifft zu |
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| Ich bin in letzter Zeit zunehmend unaufmerksam, vergesslich oder unkonzentriert.
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| Zurzeit helfen mir Kaffee, Zigaretten und/oder auch das eine oder andere Glas Alkohol, den Stress zu überstehen.
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| Kleine Schwierigkeiten bringen mich seit einiger Zeit sehr schnell auf die Palme.
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| Ich reagiere immer öfter aggressiv und aufbrausend.
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| Die Arbeit frisst mich auf: Egal, wie viel ich mache, irgendwie werde ich niemals fertig.
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| Ich fühle mich immer öfter müde und zerschlagen, selbst dann, wenn ich lange geschlafen habe.
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| Ich bin innerlich unruhig und kann selten richtig abschalten.
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| Mein letzter Urlaub liegt schon so weit zurück, dass ich mich kaum noch daran erinnern kann.
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| Immer öfter fällt es mir schwer, Entscheidungen zu fällen, weil ich das Gefühl habe, ohnehin keine Chance zu haben, richtig zu entscheiden.
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| Seit einiger Zeit verspüre ich immer wieder eine diffuse Angst.
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| Ich zweifle immer öfter an mir selbst und habe das Gefühl, den Anforderungen nicht mehr gewachsen zu sein.
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| Morgens möchte ich manchmal am liebsten gar nicht aufstehen.
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| Ich habe wenig Freude bei dem Gedanken, was alles auf mich wartet.
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| Immer öfter ertappe ich mich dabei, wie ich Familienangehörige oder Mitarbeiter ungerecht oder aggressiv behandle.
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| Es fällt mir sehr schwer, mich nicht mit den Themen „Pandemie“ und „Krieg“ zu beschäftigen.
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| Ich lese alles, was ich dazu bekommen kann.
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| Ich habe einfach keine Zeit, mich zu entspannen.
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| Sexuell verspüre ich seit Langem keinerlei Lust mehr.
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| Ich kann mich eigentlich über immer weniger Sachen so richtig freuen.
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| Ich habe das Gefühl, nie genug zu tun.
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| Ich esse seit einiger Zeit übermäßig viel oder auch: Ich habe überhaupt keinen Appetit.
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| Mir fehlt es in letzter Zeit an Lebensfreude und -energie, und ich frage mich öfter, wofür ich überhaupt lebe.
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